Карантин – карантином, а переведення стрілок ніхто не відміняв. Уже цієї ночі – у ніч на 29 березня – Україна перейде на літній час, о 03:00 перевівши стрілки годинника на годину вперед.

Якщо не всі, то багато з нас підтвердять: перехід із літнього часу на зимовий і навпаки завжди складний – хтось скаржиться на сонливість і недосипання, у когось кудись зникає настрій. Загалом, переведення стрілок змінює ритм життя, а, отже, це додатковий стрес. Та цього разу все відбуватиметься дещо інакше – під час карантину цей стрес торкнеться нас набагато менше.

Тож сьогодні ми вам підкажемо, як пережити перехід на літній час із найменшими наслідками для здоров’я. Справитися із ним допоможуть кілька простих кроків.

СВІЖЕ ПОВІТРЯ

Невід’ємною частиною здорового способу життя кожної людини мають бути свіже повітря та регулярні прогулянки. В умовах, коли можливість виходити з дому обмежена, частіше провітрюйте приміщення, тим більше, що на вулиці вже досить тепло. Це корисно незалежно від часу – чи то «зимового», чи то «літнього».

Та, коли попереду – зміна режиму дня, знайдіть можливість для прогулянок пішки. В ідеалі, це варто зробити за тиждень до переведення стрілок на літній час. Якщо немає можливості для прогулянки, провітрюйте приміщення і 2-3 рази на день робіть 15-30-хвилинну гімнастику.

СПАТИ ЛЯГАТИ РАНІШЕ

Лягати спати раніше потрібно починати приблизно за тиждень до майбутнього переведення стрілок годинників. Таким чином ваш організм зможе заздалегідь адаптуватися до переведення годинників на літній час і подальшої зміни в розпорядку дня.

ЗМЕНШИТИ НАВАНТАЖЕННЯ

Дослідники з’ясували, що в перші дні після переведення стрілок на літній час кількість нещасних випадків на виробництвах зростає на 5%. Тому, як би смішно вам не здавалося, та постарайтеся уникати стресу і знижувати навантаження на мозок і нервову систему у дні, які передують переведенню годинників, а також у перші тижні після нього.

Варто дати організму можливість пристосуватися до нового розпорядку дня. Особливо це актуально для людей похилого віку та тих, хто страждає від захворювань серцево-судинної системи.

До речі, ризик інсультів після переходу на літній час зростає на 8%.

УВАГА ДО ЇЖІ

Спробуйте не посилювати стрес, який викликає в організмі перехід на літній час, додатковим стресом від неправильного харчування. Тобто, варто виключити жирну й гостру їжу, їсти менше солодкого. Оскільки після зими натуральні овочі з вітамінами знайти проблематично, логічно почати приймати вітаміни у таблетках.

НЕ СІДАТИ ЗА КЕРМО

Вищезазначена рекомендація про піші прогулянки чудово поєднується із рекомендацією не сідати за кермо у перші дні після переведення годинників на літній час. Порушення режиму, брак сну можуть спровокувати стан, в якому краще не керувати машиною. Згідно зі статистикою, у перші дні після переведення годинників кількість ДТП на дорогах зростає.

БЕЗ КАВИ ТА АЛКОГОЛЮ

Медики також рекомендують у перші дні після переходу на літній час відмовитися від кави та алкогольних напоїв. Вони можуть негативно впливати на нервову систему і посилити стрес від зміни розпорядку дня.

За матеріалами «Нового времени».